Дневник Зожника

Дневник тренировок за 03.04.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Становая тяга классическая, подъём на носки в тренажёре стоя и гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой делались трисетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.
Тренировка №1 c 09:36 по 10:59
Суперсет 112 ккал
Отжимания от пола
15, 20
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35
Отжимание от брусьев
15, 20
Подтягивания широким хватом
9, 10
Суперсет 180 ккал
Становая тяга классическая
1
50
x
12
2
60
x
10
3
65
x
6
4
75
x
3
5
80
x
10
6
80
x
10
7
80
x
10
8
80
x
10
 
=
Итого
5015
 
71
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
75
x
10
2
80
x
10
3
85
x
10
4
90
x
10
5
95
x
10
6
100
x
10
7
105
x
10
8
110
x
10
 
=
Итого
7400
 
80
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
67.5
x
10
2
67.5
x
10
3
67.5
x
10
4
67.5
x
10
 
=
Итого
2700
 
40
Подъём ног в висе на перекладине 22 ккал
1
4
x
12
2
4
x
20
 
=
Итого
128
 
32
Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал
10
Планка 12 ккал
3
упражнения на растяжку 61 ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 498 ккал
Повторения: 377 раз
Тоннаж: 15243 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок