Nikolai

Nikolai 03.04.2022 06:00

Дневник тренировок за 03.04.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Становая тяга классическая, подъём на носки в тренажёре стоя и гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой делались трисетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:59

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 180 ккал

Становая тяга классическая

1
50
x
12

2
60
x
10

3
65
x
6

4
75
x
3

5
80
x
10

6
80
x
10

7
80
x
10

8
80
x
10

Итого
5015

71

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
75
x
10

2
80
x
10

3
85
x
10

4
90
x
10

5
95
x
10

6
100
x
10

7
105
x
10

8
110
x
10

Итого
7400

80

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
67.5
x
10

2
67.5
x
10

3
67.5
x
10

4
67.5
x
10

Итого
2700

40

Подъём ног в висе на перекладине 22 ккал

1
4
x
12

2
4
x
20

Итого
128

32

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 61 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Повторения: 377 раз

Тоннаж: 15243 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги