Дневник Зожника

Дневник тренировок за 03.05.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Шраги со штангой стоя и разведение рук с гантелями в стороны проводились суперсетом, как и шраги с гантелями стоя с подходами на проработку мышц кора.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 16,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:38 по 10:48
Суперсет 112 ккал
Отжимания от пола
15, 20
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35
Отжимание от брусьев
15, 20
Подтягивания широким хватом
9, 10
Суперсет 19 ккал
Шраги со штангой стоя
1
37.5
x
12
2
37.5
x
10
3
50
x
5
4
70
x
20
5
70
x
20
6
70
x
20
 
=
Итого
5275
 
87
Разведение рук с гантелями в стороны
1
12
x
20
2
12
x
20
 
=
Итого
480
 
40
Суперсет 32 ккал
Шраги с гантелями стоя
1
26
x
20
2
26
x
20
 
=
Итого
1040
 
40
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
24
x
40
2
24
x
40
3
24
x
40
4
24
x
40
 
=
Итого
3840
 
160
Подъём ног в висе на перекладине 22 ккал
1
4
x
12
2
4
x
20
 
=
Итого
128
 
32
Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал
10
Планка 12 ккал
3
упражнения на растяжку 61 ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 369 ккал
Повторения: 513 раз
Тоннаж: 10763 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок