Дневник тренировок за 03.05.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Шраги со штангой стоя и разведение рук с гантелями в стороны проводились суперсетом, как и шраги с гантелями стоя с подходами на проработку мышц кора.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 16,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:38 10:48

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	5	20	20	20	87
Вес снаряда	37.5	37.5	50	70	70	70	5275
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20					40
Вес снаряда	12	12					480

Суперсет

Шраги с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20			40
Вес снаряда	26	26			1040
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	24	24	24	24	3840