Nikolai 24.05.2022 05:09

Дневник тренировок за 24.05.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Супесетом делались:
- Сгибание рук со штангой стоя + Скручивания в тренажёре;
- Сгибания рук с гантелями стоя + Подъём ног в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 10:56

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 82 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
20
x
12

2
22.5
x
10

3
25
x
6

4
27.5
x
20

5
27.5
x
20

6
27.5
x
20

Итого
2265

88

Скручивания в тренажёре

1
104.3
x
20

2
104.3
x
20

3
104.3
x
20

4
104.3
x
20

Итого
8344

80

Суперсет 27 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

Итого
600

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

Итого
128

32

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 6 ккал

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

Итого
720

60

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 61 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 408 ккал

Повторения: 468 раз

Тоннаж: 12057 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок