Nikolai 30.05.2022 05:36

Дневник тренировок за 30.05.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
- Жим штанги с груди стоя (армейский жим) + Подъём ног в упоре с грузом;
- Разведение рук с гантелями в стороны + Подъём ног в висе на перекладине с грузом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 4,5 км, средняя скорость 25,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:29 по 10:50

Суперсет 103 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 78 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
22.5
x
12

2
25
x
10

3
27.5
x
6

4
30
x
20

5
30
x
20

6
30
x
20

Итого
2485

88

Подъём ног в упоре

1
6
x
20

2
6
x
20

3
6
x
20

4
6
x
20

Итого
480

80

Суперсет 32 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
8
x
20

2
8
x
20

3
8
x
20

Итого
480

60

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

Итого
128

32

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 34 ккал

1
40
x
20

2
40
x
20

3
40
x
20

Итого
2400

60

велотренажер (средняя активность) 80 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 61 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Повторения: 464 раз

Тоннаж: 5973 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок