Дневник Зожника

Дневник тренировок за 05.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Трисетом делались:
Сгибание рук со штангой стоя + Скручивания в тренажёре на пресс + Сгибания рук с гантелями стоя.
Тренировка №1 c 09:10 по 09:58
Суперсет 108 ккал
Отжимания от пола
14, 18
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35
Отжимание от брусьев
14, 18
Подтягивания широким хватом
9, 10
Суперсет 87 ккал
Сгибание рук со штангой стоя
1
20
x
12
2
22.5
x
10
3
25
x
6
4
28.5
x
20
5
28.5
x
20
6
28.5
x
20
 
=
Итого
2325
 
88
Скручивания в тренажёре
1
104.5
x
20
2
104.5
x
20
3
104.5
x
20
4
104.5
x
20
 
=
Итого
8360
 
80
Сгибания рук с гантелями стоя
1
10
x
20
2
10
x
20
3
10
x
20
 
=
Итого
600
 
60
Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 6 ккал
1
12
x
20
2
12
x
20
3
12
x
20
 
=
Итого
720
 
60
Планка 12 ккал
3
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Повторения: 436 раз
Тоннаж: 12005 кг
Время: 3 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок