Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 05.06.2022 10:54

Дневник тренировок за 05.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Трисетом делались:
Сгибание рук со штангой стоя + Скручивания в тренажёре на пресс + Сгибания рук с гантелями стоя.

Тренировка №1 c 09:10 по 09:58

Суперсет 108 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 87 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
20
x
12

2
22.5
x
10

3
25
x
6

4
28.5
x
20

5
28.5
x
20

6
28.5
x
20

=

Итого
2325

88

Скручивания в тренажёре

1
104.5
x
20

2
104.5
x
20

3
104.5
x
20

4
104.5
x
20

=

Итого
8360

80

Сгибания рук с гантелями стоя

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

=

Итого
600

60

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 6 ккал

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

=

Итого
720

60

Планка 12 ккал

3

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Повторения: 436 раз

Тоннаж: 12005 кг

Время: 3 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги