Nikolai 10.07.2022 09:30

Дневник тренировок за 10.07.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом выполнялись:
Становая тяга на прямых ногах + Гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой в вытянутых руках;
Подъём на носки в тренажёре стоя + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

Тренировка №1 c 09:09 по 10:07

Суперсет 100 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 263 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
45
x
12

2
50
x
10

3
55
x
6

4
62.5
x
20

5
62.5
x
20

6
62.5
x
20

Итого
5120

88

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
50
x
20

2
50
x
20

3
55
x
20

4
55
x
20

5
55
x
20

6
55
x
20

Итого
6400

120

Суперсет 59 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
70
x
20

2
75
x
20

3
80
x
20

4
85
x
20

5
90
x
20

6
95
x
20

Итого
9900

120

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

Итого
128

32

Планка 12 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Повторения: 504 раз

Тоннаж: 21548 кг

Время: 3 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок