Дневник тренировок за 10.07.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом выполнялись:
Становая тяга на прямых ногах + Гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой в вытянутых руках;
Подъём на носки в тренажёре стоя + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

Тренировка №1 09:09 10:07

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	45	50	55	62.5	62.5	62.5	5120
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	50	50	55	55	55	55	6400

Суперсет

Подъём на носки в тренажёре стоя	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	70	75	80	85	90	95	9900
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	20					32
Вес снаряда	4	4					128