Дневник Зожника

Дневник тренировок за 09.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Разгибание рук с верхнего блока + Вращения в тренажёре;
Отжимание от брусьев + Подъём ног с грузом в висе на перекладине;
Разгибание руки в наклоне + Подъём ног с грузом в висе на перекладине;
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,68 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:36 по 10:57
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35
Отжимание от брусьев
15, 20
Подтягивания широким хватом
9, 10
Суперсет 44 ккал
Разгибание рук с верхнего блока
1
36
x
12
2
45
x
10
3
45
x
6
4
54
x
3
5
63
x
1
6
65.5
x
6
7
65.6
x
6
8
65.5
x
6
 
=
Итого
2556
 
50
Вращения в тренажёре
1
68
x
20
2
68
x
20
3
68
x
20
4
68
x
20
 
=
Итого
5440
 
80
Суперсет 38 ккал
Отжимание от брусьев
1
20
x
6
2
20
x
6
3
20
x
6
 
=
Итого
360
 
18
Подъём ног в висе на перекладине
1
4
x
12
2
4
x
20
 
=
Итого
128
 
32
Суперсет 23 ккал
Разгибание руки в наклоне
1
16
x
6
2
16
x
6
3
16
x
6
 
=
Итого
288
 
18
Подъём ног в висе на перекладине
1
6
x
10
2
6
x
16
 
=
Итого
156
 
26
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10
Планка 12 ккал
3
упражнения на растяжку 59 ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Повторения: 378 раз
Тоннаж: 8928.6 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок