Nikolai
09.08.2022 06:18

Дневник тренировок за 09.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Разгибание рук с верхнего блока + Вращения в тренажёре;
Отжимание от брусьев + Подъём ног с грузом в висе на перекладине;
Разгибание руки в наклоне + Подъём ног с грузом в висе на перекладине;
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,68 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:36 10:57

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
36
45
45
54
63
65.5
65.6
65.5
2556
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
68
68
68
68
5440
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
20
20
20
360
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
4
4
128
Суперсет
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
16
16
16
288
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Повторения: 378 раз
Тоннаж: 8928.6 кг
Время: 28 мин
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги