Дневник тренировок за 09.08.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Разгибание рук с верхнего блока + Вращения в тренажёре;
Отжимание от брусьев + Подъём ног с грузом в висе на перекладине;
Разгибание руки в наклоне + Подъём ног с грузом в висе на перекладине;
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,68 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:36 10:57

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	6	3	1	6	6	6	50
Вес снаряда	36	45	45	54	63	65.5	65.6	65.5	2556
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20					80
Вес снаряда	68	68	68	68					5440

Суперсет

Отжимание от брусьев	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	20	20	20	360
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	12	20		32
Вес снаряда	4	4		128

Суперсет

Разгибание руки в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	16	16	16	288
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156