Дневник Зожника
Nikolai
18.12.2022 06:26

Дневник тренировок за 18.12.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Трисетом делались:
Разгибание рук с верхнего блока + Гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой в вытянутых руках + Вращения в тренажёре сидя;
Отжимание от брусьев с грузом + Подъём ног с утяжелителем, в висе на перекладине + Вращения в тренажёре сидя.

Суперсет:
Разгибание руки в наклоне + Вращения в тренажёре сидя.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:36 11:01

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
10
10
10
10
71
Вес снаряда
36
45
54
63
65.5
65.5
65.5
65.5
4015
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
62.5
62.5
62.5
1875
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
3816
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
6
16
220
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
1908
Суперсет
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
16
16
16
960
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
1908
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Повторения: 605 раз
Тоннаж: 15602 кг
Время: 28 мин
eriomina.sasha@yandex.ru 18.12.2022 07:18
Очень странно!!! Писать информацию не чем не доказано, не прикреплённом исследовании про лекарственные препараты. В состав входит АЛКОГОЛЬ - СПИРТ. ЕСЛИ ВЫ УЖЕ ЗАХОТЕЛИ ПОКАЗАТЬСЯ ТИПО УМНОЙ , ТО для начало рекомендую изучить все , а потом в общество писать свои мысли.
В состав любого сиропа ЛС входит действительно спирт , но его в суточной дозе ( принимая по информации ), меньше чем в 0.5 стакана КЕФИРА.
ПОЭТОМУ вы когда пишите ОХЕНЮ или читаете состав и видите Спирт , ВЫ СНАЧАЛА ВКЛЮЧИТЕ МОЗГ если он имеется, а потом вещайте в массы ВАШИ МЫСЛИ.

Nikolai 18.12.2022 08:35
eriomina.sasha@yandex.ru, в целом я согласен, однако предположу, что вы ошиблись адресатом.

Счастливчик Джек 18.12.2022 16:02
 1 
Nikolai, и ваще нипанятна, что именно во флаконе бронхолитина  доведет спарцмена до цугундера - сахар или спирт?!
Жаль, что Саша не ответит…

Nikolai 18.12.2022 16:50
 1 
Счастливчик Джек, как-то так :D

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок