Дневник Зожника

Дневник тренировок за 19.12.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Трисетом делались:
Сгибание рук со штангой стоя + Скручивания в тренажёре сидя + Вращения в тренажёре сидя;
Сгибания рук с гантелями стоя + Подъём ног с утяжелителем, в висе на перекладине.

Суперсет:
Сгибание рук с гантелями хватом "молот" + Вращения в тренажёре сидя.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:34 по 11:04
Суперсет 105 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 77 ккал
Сгибание рук со штангой стоя
1
27.5 кг
x
12
2
30 кг
x
10
3
35 кг
x
6
4
37.5 кг
x
3
5
40 кг
x
10
6
40 кг
x
10
7
40 кг
x
10
8
40 кг
x
10
 
=
Итого
2552 кг
 
71
Скручивания в тренажёре
1
104.3 кг
x
10
2
104.3 кг
x
10
3
104.3 кг
x
10
4
104.3 кг
x
10
 
=
Итого
4172 кг
 
40
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
8
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
5088 кг
 
160
Суперсет 31 ккал
Сгибания рук с гантелями стоя
1
16 кг
x
10
2
16 кг
x
10
3
16 кг
x
10
 
=
Итого
480 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
1908 кг
 
60
Суперсет 13 ккал
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
18 кг
x
10
2
18 кг
x
10
3
18 кг
x
10
 
=
Итого
540 кг
 
30
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
1908 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Повторения: 631 раз
Тоннаж: 16804.5 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок