Nikolai

Nikolai 19.12.2022 05:42

Дневник тренировок за 19.12.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Трисетом делались:
Сгибание рук со штангой стоя + Скручивания в тренажёре сидя + Вращения в тренажёре сидя;
Сгибания рук с гантелями стоя + Подъём ног с утяжелителем, в висе на перекладине.

Суперсет:
Сгибание рук с гантелями хватом "молот" + Вращения в тренажёре сидя.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:34 по 11:04

Суперсет 105 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 77 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
27.5 кг
x
12

2
30 кг
x
10

3
35 кг
x
6

4
37.5 кг
x
3

5
40 кг
x
10

6
40 кг
x
10

7
40 кг
x
10

8
40 кг
x
10

Итого
2552 кг

71

Скручивания в тренажёре

1
104.3 кг
x
10

2
104.3 кг
x
10

3
104.3 кг
x
10

4
104.3 кг
x
10

Итого
4172 кг

40

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

8
31.8 кг
x
20

Итого
5088 кг

160

Суперсет 31 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
16 кг
x
10

2
16 кг
x
10

3
16 кг
x
10

Итого
480 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

Итого
1908 кг

60

Суперсет 13 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
18 кг
x
10

2
18 кг
x
10

3
18 кг
x
10

Итого
540 кг

30

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

Итого
1908 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 57 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Повторения: 631 раз

Тоннаж: 16804.5 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги