Дневник Зожника

Дневник тренировок за 22.12.2022

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Трисетом делались:
Шраги со штангой стоя + Поочерёдные разведения рук с гантелями в стороны + Вращения сидя в тренажёре;
Шраги с гантелями стоя + Поочерёдные наклоны в сторону с гантелей стоя + Вращения сидя в тренажёре.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,84 км, средняя скорость 17,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:30 по 10:47
Суперсет 105 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 47 ккал
Шраги со штангой стоя
1
55 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
85 кг
x
3
5
102.5 кг
x
10
6
102.5 кг
x
10
7
102.5 кг
x
10
8
102.5 кг
x
10
 
=
Итого
6035 кг
 
71
Разведение рук с гантелями в стороны
1
12 кг
x
20
2
12 кг
x
20
3
12 кг
x
20
 
=
Итого
720 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
38.9 кг
x
20
2
38.9 кг
x
20
3
38.9 кг
x
20
4
38.9 кг
x
20
5
38.9 кг
x
20
6
38.9 кг
x
20
 
=
Итого
4668 кг
 
120
Суперсет 40 ккал
Шраги с гантелями стоя
1
40 кг
x
10
2
40 кг
x
10
3
40 кг
x
10
 
=
Итого
1200 кг
 
30
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
44 кг
x
20
2
44 кг
x
20
3
44 кг
x
20
4
44 кг
x
20
 
=
Итого
3520 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
38.9 кг
x
20
2
38.9 кг
x
20
3
38.9 кг
x
20
4
38.9 кг
x
20
 
=
Итого
3112 кг
 
80
Эллиптический тренажёр (средне) 105 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 57 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Повторения: 595 раз
Тоннаж: 19255 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок