Дневник Зожника

Дневник тренировок за 19.08.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио - прогулка на свежем воздухе.
Тренировка №1 c 09:13 по 10:11
Суперсет 96 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
25, 30  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 100 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
95 кг
x
6
5
95 кг
x
6
6
95 кг
x
6
 
=
Итого
3330 кг
 
46
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
110 кг
x
10
2
115 кг
x
10
3
120 кг
x
10
4
125 кг
x
10
5
130 кг
x
10
6
135 кг
x
10
 
=
Итого
7350 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
3816 кг
 
120
Суперсет 43 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
12, 12, 12, 12  раз
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
4
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
3184 кг
 
80
Суперсет 27 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
1956 кг
 
40
упражнения на растяжку 38 ккал
10  мин
ходьба (6 км/ч) 457 ккал
120  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 761 ккал
Повторения: 564 раз
Тоннаж: 19792 кг
Время: 130 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок