Nikolai

Nikolai 19.08.2023 08:27

Дневник тренировок за 19.08.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио - прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 c 09:13 по 10:11

Суперсет 96 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 100 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
95 кг
x
6

5
95 кг
x
6

6
95 кг
x
6

Итого
3330 кг

46

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
110 кг
x
10

2
115 кг
x
10

3
120 кг
x
10

4
125 кг
x
10

5
130 кг
x
10

6
135 кг
x
10

Итого
7350 кг

60

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

Итого
3816 кг

120

Суперсет 43 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

12, 12, 12, 12 раз

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

4
39.8 кг
x
20

Итого
3184 кг

80

Суперсет 27 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

Итого
1956 кг

40

упражнения на растяжку 38 ккал

10 мин

ходьба (6 км/ч) 457 ккал

120 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 761 ккал

Повторения: 564 раз

Тоннаж: 19792 кг

Время: 130 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги