Дневник Зожника

Дневник тренировок за 24.09.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио - продолжительная пешая прогулка.
Тренировка №1 c 09:28 по 10:19
Суперсет 105 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 71 ккал
Сгибание рук со штангой стоя
1
25 кг
x
12
2
27.5 кг
x
10
3
30 кг
x
6
4
36 кг
x
10
5
36 кг
x
10
6
36 кг
x
10
7
36 кг
x
10
 
=
Итого
2195 кг
 
68
Скручивания в тренажёре
1
104.3 кг
x
10
2
104.3 кг
x
10
3
104.3 кг
x
10
4
104.3 кг
x
10
 
=
Итого
4172 кг
 
40
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
4452 кг
 
140
Суперсет 33 ккал
Сгибания рук с гантелями стоя
1
18 кг
x
10
2
18 кг
x
10
3
18 кг
x
10
 
=
Итого
540 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 18 ккал
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
20 кг
x
10
2
20 кг
x
10
3
20 кг
x
10
 
=
Итого
600 кг
 
30
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
упражнения на растяжку 38 ккал
10  мин
ходьба (6 км/ч) 688 ккал
180  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 953 ккал
Повторения: 608 раз
Тоннаж: 17437 кг
Время: 190 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок