Nikolai

Nikolai 24.09.2023 09:12

Дневник тренировок за 24.09.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио - продолжительная пешая прогулка.

Тренировка №1 c 09:28 по 10:19

Суперсет 105 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 71 ккал

Сгибание рук со штангой стоя

1
25 кг
x
12

2
27.5 кг
x
10

3
30 кг
x
6

4
36 кг
x
10

5
36 кг
x
10

6
36 кг
x
10

7
36 кг
x
10

Итого
2195 кг

68

Скручивания в тренажёре

1
104.3 кг
x
10

2
104.3 кг
x
10

3
104.3 кг
x
10

4
104.3 кг
x
10

Итого
4172 кг

40

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

Итого
4452 кг

140

Суперсет 33 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
18 кг
x
10

2
18 кг
x
10

3
18 кг
x
10

Итого
540 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2388 кг

60

Суперсет 18 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
10

Итого
600 кг

30

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

упражнения на растяжку 38 ккал

10 мин

ходьба (6 км/ч) 688 ккал

180 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 953 ккал

Повторения: 608 раз

Тоннаж: 17437 кг

Время: 190 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты