Дневник Зожника

Дневник тренировок за 08.10.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио - пешая прогулка на свежем воздухе.
Тренировка №1
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 107 ккал
Разгибание рук с верхнего блока
1
36 кг
x
12
2
45 кг
x
10
3
54 кг
x
6
4
64.75 кг
x
10
5
54.75 кг
x
10
6
54.75 кг
x
10
7
54.75 кг
x
10
 
=
Итого
3496 кг
 
68
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
60 кг
x
10
2
60 кг
x
10
3
60 кг
x
10
4
60 кг
x
10
 
=
Итого
2400 кг
 
40
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
4452 кг
 
140
Суперсет 59 ккал
Отжимание от брусьев
1
27.5 кг
x
10
2
27.5 кг
x
10
3
27.5 кг
x
10
 
=
Итого
825 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2388 кг
 
60
Суперсет 29 ккал
Разгибание руки в наклоне
1
18 кг
x
20
2
18 кг
x
20
3
18 кг
x
20
 
=
Итого
1080 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
48.9 кг
x
20
2
48.9 кг
x
20
3
48.9 кг
x
20
 
=
Итого
2934 кг
 
60
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 39 ккал
10  мин
ходьба (6 км/ч) 463 ккал
120  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 815 ккал
Повторения: 638 раз
Тоннаж: 17731 кг
Время: 133 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок