Nikolai

Nikolai 08.10.2023 07:54

Дневник тренировок за 08.10.2023

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио - пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 107 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36 кг
x
12

2
45 кг
x
10

3
54 кг
x
6

4
64.75 кг
x
10

5
54.75 кг
x
10

6
54.75 кг
x
10

7
54.75 кг
x
10

Итого
3496 кг

68

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
60 кг
x
10

2
60 кг
x
10

3
60 кг
x
10

4
60 кг
x
10

Итого
2400 кг

40

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.8 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.8 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

Итого
4452 кг

140

Суперсет 59 ккал

Отжимание от брусьев

1
27.5 кг
x
10

2
27.5 кг
x
10

3
27.5 кг
x
10

Итого
825 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2388 кг

60

Суперсет 29 ккал

Разгибание руки в наклоне

1
18 кг
x
20

2
18 кг
x
20

3
18 кг
x
20

Итого
1080 кг

60

Вращения в тренажёре

1
48.9 кг
x
20

2
48.9 кг
x
20

3
48.9 кг
x
20

Итого
2934 кг

60

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 39 ккал

10 мин

ходьба (6 км/ч) 463 ккал

120 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 815 ккал

Повторения: 638 раз

Тоннаж: 17731 кг

Время: 133 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты