Дневник Зожника

Дневник тренировок за 17.01.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5 км, средняя скорость 32 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 c 09:33 по 11:14
Суперсет 108 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 111 ккал
Сгибание рук со штангой стоя
1
25 кг
x
12
2
27.5 кг
x
10
3
30 кг
x
6
4
32.5 кг
x
20
5
32.5 кг
x
20
6
32.5 кг
x
20
7
32.5 кг
x
20
 
=
Итого
3355 кг
 
108
Скручивания в тренажёре
1
104.3 кг
x
20
2
104.3 кг
x
20
3
104.3 кг
x
20
4
104.3 кг
x
20
 
=
Итого
8344 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.8 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.8 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
4452 кг
 
140
Суперсет 36 ккал
Сгибания рук с гантелями стоя
1
12 кг
x
20
2
12 кг
x
20
3
12 кг
x
20
 
=
Итого
720 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
38.9 кг
x
20
2
38.9 кг
x
20
3
38.9 кг
x
20
 
=
Итого
2334 кг
 
60
Суперсет 21 ккал
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
14 кг
x
20
2
14 кг
x
20
3
14 кг
x
20
 
=
Итого
840 кг
 
60
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
велотренажер (средняя активность) 77 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 424 ккал
Повторения: 748 раз
Тоннаж: 23195 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок