Дневник Зожника
Nikolai
29.02.2024 04:50

Дневник тренировок за 29.02.2024

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,59 км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:31 10:36

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
29
31
27
24
31
142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
39
47
34
32
47
199
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
29
31
27
24
31
142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
5
6
7
8
9
35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.9
31.9
31.9
31.9
331.9
31.9
9828
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
190
190
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 2578 ккал
Повторения: 734 раз
Тоннаж: 10212 кг
Время: 208 мин
АнюткаЯ 29.02.2024 08:44
 1 
Привет! А с питанием и весом как? Помню, у вас то наборы массы были, то очень мало ели и худели. Как сейчас?

Nikolai 29.02.2024 12:35
 5 
АнюткаЯ, привет!
Вес и питание плюс/минус стабильны, с учётом сезонных колебаний, конечно же.
Все интимные подробности на графиках :D

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок