Дневник Зожника
Nikolai
04.03.2024 05:54

Дневник тренировок за 04.03.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,68 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
20
108
Вес снаряда
50
55
60
70
70
70
70
7110
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
140
Вес снаряда
95
100
105
110
115
120
125
15400
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
140
Вес снаряда
31.9
31.9
31.9
31.9
31.9
31.9
31.9
4466
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
60
60
60
60
4800
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
39.9
39.9
39.9
39.9
3192
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
49.9
49.9
1996
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 650 ккал
Повторения: 768 раз
Тоннаж: 37120 кг
Время: 28 мин
Елена RS 04.03.2024 10:52
 1 
Nikolai, сегодня в  ленте  сообщений  пришлось  поискать Ваш дневник,  чтобы  поставить  утренний  :хорошо:  труженику.   Весна, все считаем, пишем :)

Nikolai 04.03.2024 11:05
 1 
Елена RS, спасибо за внимание, к моей скромной персоне :rose:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок