Дневник Зожника

Дневник тренировок за 30.04.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Тренировка №1 c 09:20 по 10:35
Суперсет 109 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 95 ккал
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
85 кг
x
6
5
85 кг
x
6
6
85 кг
x
6
 
=
Итого
3150 кг
 
46
Подъём ног в упоре
1
6 кг
x
16
2
6 кг
x
16
3
6 кг
x
16
4
6 кг
x
16
 
=
Итого
384 кг
 
64
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.8 кг
x
20
5
31.9 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
 
=
Итого
3822 кг
 
120
Суперсет 61 ккал
Тяга к груди с верхнего блока
1
147.5 кг
x
6
2
147.6 кг
x
6
3
147.6 кг
x
6
 
=
Итого
2656 кг
 
18
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.9 кг
x
20
2
39.8 кг
x
20
3
39.9 кг
x
20
 
=
Итого
2392 кг
 
60
Суперсет 28 ккал
Подтягивания широким хватом
1
22.5 кг
x
6
2
22.5 кг
x
6
3
22.5 кг
x
6
 
=
Итого
405 кг
 
18
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 60 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 365 ккал
Повторения: 566 раз
Тоннаж: 15959.2 кг
Время: 18 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок