Nikolai

Nikolai 30.04.2024 04:41

Дневник тренировок за 30.04.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 c 09:20 по 10:35

Суперсет 109 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 95 ккал

Тяга Т-образного грифа в наклоне

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
85 кг
x
6

5
85 кг
x
6

6
85 кг
x
6

Итого
3150 кг

46

Подъём ног в упоре

1
6 кг
x
16

2
6 кг
x
16

3
6 кг
x
16

4
6 кг
x
16

Итого
384 кг

64

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.8 кг
x
20

5
31.9 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

Итого
3822 кг

120

Суперсет 61 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
147.5 кг
x
6

2
147.6 кг
x
6

3
147.6 кг
x
6

Итого
2656 кг

18

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.9 кг
x
20

2
39.8 кг
x
20

3
39.9 кг
x
20

Итого
2392 кг

60

Суперсет 28 ккал

Подтягивания широким хватом

1
22.5 кг
x
6

2
22.5 кг
x
6

3
22.5 кг
x
6

Итого
405 кг

18

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 60 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 365 ккал

Повторения: 566 раз

Тоннаж: 15959.2 кг

Время: 18 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты