Дневник Зожника
Nikolai
13.07.2024 09:39
Дневник тренировок за 13.07.2024
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Тренировка №1
c
09:28
по
10:42
Суперсет
107
ккал
Отжимания от пола
15, 20
раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35
раз
Отжимание от брусьев
15, 20
раз
Подтягивания широким хватом
9, 10
раз
Суперсет
110
ккал
Тяга штанги в наклоне
1
50
кг
x
12
2
60
кг
x
10
3
70
кг
x
6
4
70
кг
x
10
5
70
кг
x
10
6
70
кг
x
10
7
70
кг
x
10
=
Итого
4420
кг
68
Подъём ног в упоре
1
6
кг
x
16
2
6
кг
x
16
3
6
кг
x
16
4
6
кг
x
16
=
Итого
384
кг
64
Вращения в тренажёре
1
31.8
кг
x
20
2
31.9
кг
x
20
3
31.8
кг
x
20
4
31.9
кг
x
20
5
31.8
кг
x
20
6
31.9
кг
x
20
7
31.8
кг
x
20
=
Итого
4458
кг
140
Суперсет
76
ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1
132.5
кг
x
10
2
132.5
кг
x
10
3
132.5
кг
x
10
=
Итого
3975
кг
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
6
кг
x
10
2
6
кг
x
16
=
Итого
156
кг
26
Вращения в тренажёре
1
39.8
кг
x
20
2
39.9
кг
x
20
3
39.8
кг
x
20
=
Итого
2390
кг
60
Суперсет
35
ккал
Подтягивания широким хватом
1
15
кг
x
10
2
15
кг
x
10
3
15
кг
x
10
=
Итого
450
кг
30
Вращения в тренажёре
1
49.9
кг
x
20
2
49.9
кг
x
20
3
49.9
кг
x
20
=
Итого
2994
кг
60
Тренировка №2
c
12:00
по
15:00
ходьба (6 км/ч)
468
ккал
120
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 796 ккал
Повторения: 632 раз
Тоннаж: 19227 кг
Время: 120 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив