Nikolai

Nikolai 13.07.2024 09:39

Дневник тренировок за 13.07.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 c 09:28 по 10:42

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 110 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
70 кг
x
10

5
70 кг
x
10

6
70 кг
x
10

7
70 кг
x
10

Итого
4420 кг

68

Подъём ног в упоре

1
6 кг
x
16

2
6 кг
x
16

3
6 кг
x
16

4
6 кг
x
16

Итого
384 кг

64

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

Итого
4458 кг

140

Суперсет 76 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
132.5 кг
x
10

2
132.5 кг
x
10

3
132.5 кг
x
10

Итого
3975 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2390 кг

60

Суперсет 35 ккал

Подтягивания широким хватом

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
15 кг
x
10

Итого
450 кг

30

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Тренировка №2 c 12:00 по 15:00

ходьба (6 км/ч) 468 ккал

120 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 796 ккал

Повторения: 632 раз

Тоннаж: 19227 кг

Время: 120 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы