Дневник Зожника

Дневник тренировок за 24.08.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Тренировка №1 c 09:26 по 10:47
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 99 ккал
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
77.5 кг
x
10
5
77.5 кг
x
10
6
77.5 кг
x
10
7
77.5 кг
x
10
 
=
Итого
4720 кг
 
68
Скручивания в тренажёре
1
104.3 кг
x
10
2
104.3 кг
x
10
3
104.3 кг
x
10
4
104.3 кг
x
10
 
=
Итого
4172 кг
 
40
Вращения в тренажёре
1
31.8 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
31.8 кг
x
20
4
31.9 кг
x
20
5
31.8 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
7
31.8 кг
x
20
 
=
Итого
4458 кг
 
140
Суперсет 80 ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1
140 кг
x
10
2
140 кг
x
10
3
140 кг
x
10
 
=
Итого
4200 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
39.8 кг
x
20
2
39.9 кг
x
20
3
39.8 кг
x
20
 
=
Итого
2390 кг
 
60
Суперсет 35 ккал
Подтягивания широким хватом
1
15 кг
x
10
2
15 кг
x
10
3
15 кг
x
10
 
=
Итого
450 кг
 
30
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
3
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
2994 кг
 
60
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Тренировка №2 c 12:00 по 15:00
ходьба (6 км/ч) 705 ккал
180  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 1097 ккал
Повторения: 608 раз
Тоннаж: 23540 кг
Время: 198 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок