Nikolai

Nikolai 24.08.2024 10:41

Дневник тренировок за 24.08.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 c 09:26 по 10:47

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 99 ккал

Тяга Т-образного грифа в наклоне

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
77.5 кг
x
10

5
77.5 кг
x
10

6
77.5 кг
x
10

7
77.5 кг
x
10

Итого
4720 кг

68

Скручивания в тренажёре

1
104.3 кг
x
10

2
104.3 кг
x
10

3
104.3 кг
x
10

4
104.3 кг
x
10

Итого
4172 кг

40

Вращения в тренажёре

1
31.8 кг
x
20

2
31.9 кг
x
20

3
31.8 кг
x
20

4
31.9 кг
x
20

5
31.8 кг
x
20

6
31.9 кг
x
20

7
31.8 кг
x
20

Итого
4458 кг

140

Суперсет 80 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
140 кг
x
10

2
140 кг
x
10

3
140 кг
x
10

Итого
4200 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
16

Итого
156 кг

26

Вращения в тренажёре

1
39.8 кг
x
20

2
39.9 кг
x
20

3
39.8 кг
x
20

Итого
2390 кг

60

Суперсет 35 ккал

Подтягивания широким хватом

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
15 кг
x
10

Итого
450 кг

30

Вращения в тренажёре

1
49.9 кг
x
20

2
49.9 кг
x
20

3
49.9 кг
x
20

Итого
2994 кг

60

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Тренировка №2 c 12:00 по 15:00

ходьба (6 км/ч) 705 ккал

180 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 1097 ккал

Повторения: 608 раз

Тоннаж: 23540 кг

Время: 198 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты