Исходная позиция
Сядьте в тренажёр для скручиваний предварительно отрегулировав его
по своим параметрам. При наличии верхних ручек возьмитесь за
них, ноги поместите под специальные валики. Руки должны быть
согнуты под углом 90 градусов.
Техника выполнения:
На выдохе, преодолевая сопротивление отягощения, за счёт усилия
мышц брюшного пресса, начните скручиваться вперёд. Поясница
зафиксирована, движение осуществляется только грудной клеткой
Затем медленно и подконтрольно вернитесь в исходную позицию
одновременно делая вдох. Повторите заданное количество
раз.
Некоторые рекомендации:
ноги должны плотно упираться в пол и варики;
в начальной точке траектории держите корпус прямо;
в конечной точке траектории задержитесь на 1–2 счёта и произведите
пиковое сокращение;
не помогайте себе руками, движение только за счёт усилий
мышц брюшного пресса;
не используйте излишне большой вес отягощения;
выполняйте движение плавно, без рывков и точек отдыха, постоянно
удерживая напряжение в мышцах;
техника дыхания: вдох — на разгибание, выдох — на
сгибание/усилие.
После выполнения упражнения полезно сделать растяжку брюшного
пресс, аккуратно прогибаясь в пояснице.
Перед выполнением любых упражнений рекомендуется
проконсультироваться с тренером.