Дневник Зожника

Дневник тренировок за 15.02.2025

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,65 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:32 по 10:56
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 35 ккал
Шраги со штангой стоя
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
107.5 кг
x
6
5
107.5 кг
x
6
6
107.5 кг
x
6
 
=
Итого
3555 кг
 
46
Разведение рук с гантелями в стороны
1
16 кг
x
8
2
16 кг
x
8
3
16 кг
x
8
4
16 кг
x
8
 
=
Итого
512 кг
 
32
Вращения в тренажёре
1
31.9 кг
x
20
2
31.9 кг
x
20
3
31.9 кг
x
20
4
31.9 кг
x
20
5
31.9 кг
x
20
6
31.9 кг
x
20
 
=
Итого
3828 кг
 
120
Суперсет 39 ккал
Шраги со штангой стоя
1
92 кг
x
6
2
92 кг
x
6
3
92 кг
x
6
4
92 кг
x
6
 
=
Итого
2208 кг
 
24
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
34 кг
x
20
2
34 кг
x
20
3
34 кг
x
20
4
34 кг
x
20
 
=
Итого
2720 кг
 
80
Вращения в тренажёре
1
39.9 кг
x
20
2
39.9 кг
x
20
3
39.9 кг
x
20
4
39.9 кг
x
20
 
=
Итого
3192 кг
 
80
Суперсет 27 ккал
Подъём ног в висе на перекладине
1
6 кг
x
10
2
6 кг
x
16
 
=
Итого
156 кг
 
26
Вращения в тренажёре
1
49.9 кг
x
20
2
49.9 кг
x
20
 
=
Итого
1996 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 108 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Повторения: 602 раз
Тоннаж: 18167 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 4
Vladymyr
15.02.2025 11:47
Добрый день. Как вам такой формат тренировки? Насколько комфортно совмещать растяжку с силовыми упражнениями в перерывах? Чувствовали ли вы разницу в выносливости или качестве выполнения упражнений? Какой угол подъёма обычно выбираете для эллипса? Прям завалил вопросами. )))
Ответить
Nikolai
15.02.2025 11:56
Vladymyr написал:
Как вам такой формат тренировки?

Если подразумевается формат моих тренировок, то всё отлично!

Vladymyr написал:
Насколько комфортно совмещать растяжку с силовыми упражнениями в перерывах?

Между подходами в силовых упражнениях, во время отдыха, я делаю растяжку ног на шведской стенке.

Vladymyr написал:
Чувствовали ли вы разницу в выносливости или качестве выполнения упражнений?

О чём именно этот вопрос?

Vladymyr написал:
Какой угол подъёма обычно выбираете для эллипса?

Пять градусов.
Ответить
Vladymyr
15.02.2025 13:12
Nikolai, вопрос о том как влияет растяжка между подходами на выполнение силовых управлений. Если я правильно понимаю смысл выполнения растяжки в данном варианте.
Ответить
Nikolai
15.02.2025 14:44
Vladymyr написал:
как влияет растяжка между подходами на выполнение силовых управлений

никак не влияет
делаю растяжку исключительно чтобы чем-то занять себя во время отдыха между подходами
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок