Vladymyr
25.03.2021 08:12
Первый сбалансированный рацион. ) учусь. )))
Есть конечно над чем работать, но уже лучше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное
113
177.4 14.4 13 0.8
Сало свиное с живота сырое
2.5
21.4 0 2.4 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Каша гречневая Сквирянка
100
155.5 3.8 6.4 20.7
Малина красная, замороженная
50
28 0.6 0.4 4.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
50
144 7.3 2.3 19.5
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Паста здоровья
15
52.4 0.8 1.9 8.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
500
0 0 0 0
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Вода
500
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Вода
500
0 0 0 0
Суп гороховый
200
85.2 4.8 3.4 9
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
300
330 66 1.8 9.9
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Vladymyr
09.10.2020 10:14
Мой первый завтрак в программе
Начинаю свой путь к цели 90 кг. От 130 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная Сквирянка
82.2
283.6 9.8 4.8 53.8
Яйцо куриное (Жарка)
80
121.4 10.2 8.7 0.6
Сало свиное с живота сырое
6
51.4 0.1 5.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
9
0.1 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли
484
106.5 2.9 0.5 18.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты