Дневник Зожника

Дневник тренировок за 28.07.2025

Разминка делалась суперсетом. 
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Кардио на эллипсе: время 10 мин; расстояние 2,5 км.; средняя скорость 14,9 км/ч.; подъём 5гр.
Тренировка №1 c 09:25 по 11:00
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 105 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
80 кг
x
6
5
87.5 кг
x
6
6
87.5 кг
x
6
7
87.5 кг
x
6
 
=
Итого
3675 кг
 
52
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 60 ккал
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
50 кг
x
12
2
55 кг
x
10
3
57.5 кг
x
6
4
57.5 кг
x
6
5
57.5 кг
x
6
6
57.5 кг
x
6
 
=
Итого
2530 кг
 
46
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Подъём ног в висе на перекладине 14 ккал
12, 12  раз
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 461 ккал
Повторения: 406 раз
Тоннаж: 6205 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок