Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 28.07.2025 05:45

Дневник тренировок за 28.07.2025

Разминка делалась суперсетом.
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Кардио на эллипсе: время 10 мин; расстояние 2,5 км.; средняя скорость 14,9 км/ч.; подъём 5гр.

Тренировка №1 c 09:25 по 11:00

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 105 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
80 кг
x
6

5
87.5 кг
x
6

6
87.5 кг
x
6

7
87.5 кг
x
6

=

Итого
3675 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 60 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
57.5 кг
x
6

4
57.5 кг
x
6

5
57.5 кг
x
6

6
57.5 кг
x
6

=

Итого
2530 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 14 ккал

12, 12 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 461 ккал

Повторения: 406 раз

Тоннаж: 6205 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты