Дневник Зожника

Дневник тренировок за 17.09.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись подходы на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,41 км, средняя скорость 14 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:25 по 11:09
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 155 ккал
Глубокие приседания со штангой
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
70 кг
x
12
5
70 кг
x
12
6
70 кг
x
12
 
=
Итого
4140 кг
 
64
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 39 ккал
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
42 кг
x
10
2
52 кг
x
8
3
52 кг
x
8
4
52 кг
x
8
 
=
Итого
1668 кг
 
34
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 46 ккал
Отжимание от брусьев
1
25 кг
x
10
2
25 кг
x
10
3
25 кг
x
10
 
=
Итого
750 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10  раз
Скручивания на полу (ноги вверху) 7 ккал
1
31 кг
x
10
2
31 кг
x
10
 
=
Итого
620 кг
 
20
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 529 ккал
Повторения: 432 раз
Тоннаж: 7178 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок