Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 17.09.2025 05:34

Дневник тренировок за 17.09.2025

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись подходы на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,41 км, средняя скорость 14 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:25 по 11:09

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 155 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
70 кг
x
12

5
70 кг
x
12

6
70 кг
x
12

=

Итого
4140 кг

64

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 39 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
42 кг
x
10

2
52 кг
x
8

3
52 кг
x
8

4
52 кг
x
8

=

Итого
1668 кг

34

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 46 ккал

Отжимание от брусьев

1
25 кг
x
10

2
25 кг
x
10

3
25 кг
x
10

=

Итого
750 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Скручивания на полу (ноги вверху) 7 ккал

1
31 кг
x
10

2
31 кг
x
10

=

Итого
620 кг

20

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 529 ккал

Повторения: 432 раз

Тоннаж: 7178 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги