Дневник Зожника
Nikolai
30.11.2025 04:54

Дневник тренировок за 30.11.2025

Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись парами, без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,6км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:35 10:49

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
26
28
24
22
70
170
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
26
28
24
22
80
180
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
26
28
24
22
70
170
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
4
5
6
7
20
42
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
20
60
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 573 ккал
Повторения: 622 раз
Время: 28 мин
Анна 30.11.2025 10:08
 1 
Какой вы молодец!!!

Nikolai 30.11.2025 16:47
 1 
Анна, спасибо!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок