Дневник Зожника
Nikolai
02.01.2026 05:23

Дневник тренировок за 02.01.2026

Плановое силовое занятие.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,5 км, средняя скорость 14,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:37 11:09

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
10
10
10
52
Вес снаряда
120
130
145
145
145
7090
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
10
10
10
52
Вес снаряда
50
55
60
60
60
2950
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
6
6
240
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 487 ккал
Повторения: 408 раз
Тоннаж: 10280 кг
Время: 28 мин
Полина 03.01.2026 01:10
 1 
С Новым годом! 🎄
Крепкого вам здоровья и продуктивных тренировок!
Восхищаюсь вашей дисциплиной и постоянством

Nikolai 03.01.2026 01:38
 2 
Полина, спасибо за тёплые слова.
Вас также с наступившим Новым годом. 
Желаю оптимизма и позитива!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок