Дневник Зожника

Дневник тренировок за 27.02.2026

Плановое силовое занятие. Разминка делалась суперсетом. 

Кардио на эллипсе: время 10 мин; расстояние 2,59 км.; средняя скорость 15,8 км/ч.; подъём 5гр.
Тренировка №1 c 09:37 по 11:25
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 94 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
80 кг
x
6
4
100 кг
x
6
5
100 кг
x
6
6
100 кг
x
6
 
=
Итого
3480 кг
 
46
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 54 ккал
Жим в грудном тренажёре сидя
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
70 кг
x
6
4
80 кг
x
6
5
80 кг
x
6
 
=
Итого
2580 кг
 
40
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Подъём ног в висе на перекладине 42 ккал
1
-
x
12
2
-
x
12
3
6 кг
x
20
4
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
64
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 472 ккал
Повторения: 414 раз
Тоннаж: 6300 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок