Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 27.02.2026 05:44

Дневник тренировок за 27.02.2026

Плановое силовое занятие. Разминка делалась суперсетом.

Кардио на эллипсе: время 10 мин; расстояние 2,59 км.; средняя скорость 15,8 км/ч.; подъём 5гр.

Тренировка №1 c 09:37 по 11:25

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 94 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
80 кг
x
6

4
100 кг
x
6

5
100 кг
x
6

6
100 кг
x
6

=

Итого
3480 кг

46

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 54 ккал

Жим в грудном тренажёре сидя

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
6

4
80 кг
x
6

5
80 кг
x
6

=

Итого
2580 кг

40

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 42 ккал

1
-
x
12

2
-
x
12

3
6 кг
x
20

4
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

64

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 472 ккал

Повторения: 414 раз

Тоннаж: 6300 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы