Дневник Зожника

Дневник тренировок за 11.05.2026

Плановое силовое занятие.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,46 км, средняя скорость 14,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:36 по 11:10
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 53 ккал
Подтягивания широким хватом
1
15 кг
x
12
2
20 кг
x
6
3
40 кг
x
3
4
35 кг
x
4
5
30 кг
x
6
 
=
Итого
740 кг
 
31
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 49 ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
12 кг
x
24
2
14 кг
x
20
3
16 кг
x
12
4
16 кг
x
12
5
16 кг
x
12
 
=
Итого
1144 кг
 
80
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10  раз
Наклоны в сторону с гантелей стоя 18 ккал
1
44 кг
x
20
2
44 кг
x
20
3
44 кг
x
20
 
=
Итого
2640 кг
 
60
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 430 ккал
Повторения: 465 раз
Тоннаж: 4764 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок