Nikolai

Nikolai 11.05.2026 05:27

Дневник тренировок за 11.05.2026

Плановое силовое занятие.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,46 км, средняя скорость 14,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:10

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 53 ккал

Подтягивания широким хватом

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
6

3
40 кг
x
3

4
35 кг
x
4

5
30 кг
x
6

Итого
740 кг

31

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 49 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12 кг
x
24

2
14 кг
x
20

3
16 кг
x
12

4
16 кг
x
12

5
16 кг
x
12

Итого
1144 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 18 ккал

1
44 кг
x
20

2
44 кг
x
20

3
44 кг
x
20

Итого
2640 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 430 ккал

Повторения: 465 раз

Тоннаж: 4764 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты