Дневник Зожника

Дневник тренировок за 19.05.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,4 км, средняя скорость 13,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 c 09:32 по 11:00
Суперсет 106 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 113 ккал
Жим ногами в тренажёре под углом
1
150 кг
x
12
2
160 кг
x
10
3
170 кг
x
6
4
185 кг
x
10
5
185 кг
x
10
6
185 кг
x
10
 
=
Итого
9970 кг
 
58
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 60 ккал
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
155 кг
x
20
2
160 кг
x
20
3
165 кг
x
20
4
165 кг
x
20
 
=
Итого
12900 кг
 
80
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Скручивания в тренажёре 24 ккал
1
104.3 кг
x
10
2
104.3 кг
x
10
3
104.3 кг
x
10
 
=
Итого
3129 кг
 
30
Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал
1
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
40
Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 58 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Повторения: 462 раз
Тоннаж: 26239 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок