Дневник тренировок за 19.05.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,4 км, средняя скорость 13,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:32 11:00

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	10	10	10	58
Вес снаряда	150	160	170	185	185	185	9970
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда

Суперсет

Подъём на носки в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	155	160	165	165	12900
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда