Nikolai

Nikolai 19.05.2026 05:52

Дневник тренировок за 19.05.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,4 км, средняя скорость 13,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:00

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 113 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
150 кг
x
12

2
160 кг
x
10

3
170 кг
x
6

4
185 кг
x
10

5
185 кг
x
10

6
185 кг
x
10

Итого
9970 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 60 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
155 кг
x
20

2
160 кг
x
20

3
165 кг
x
20

4
165 кг
x
20

Итого
12900 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Скручивания в тренажёре 24 ккал

1
104.3 кг
x
10

2
104.3 кг
x
10

3
104.3 кг
x
10

Итого
3129 кг

30

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Повторения: 462 раз

Тоннаж: 26239 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги