Дневник Зожника

Дневник тренировок за 22.05.2026

Плановое силовое занятие. 

Упражнения разминки выполнялись парами, последовательно. Между упражнениями далалась растяжка мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 15,6 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.
Тренировка №1 c 09:29 по 11:00
Суперсет 107 ккал
Отжимания от пола
15, 20  раз
Глубокие приседания с собственным весом
30, 35  раз
Отжимание от брусьев
15, 20  раз
Подтягивания широким хватом
9, 10  раз
Суперсет 114 ккал
Становая тяга на прямых ногах
1
50 кг
x
12
2
60 кг
x
10
3
90 кг
x
6
4
102.5 кг
x
10
5
102.5 кг
x
10
6
102.5 кг
x
10
 
=
Итого
4815 кг
 
58
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10, 10, 10  раз
Суперсет 54 ккал
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
50 кг
x
12
2
55 кг
x
10
3
55 кг
x
10
4
55 кг
x
10
 
=
Итого
2250 кг
 
42
Подъём ног в висе на перекладине
10, 10, 10, 10  раз
Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал
1
-
x
15
2
-
x
15
3
-
x
15
4
6 кг
x
20
5
6 кг
x
20
 
=
Итого
240 кг
 
85
Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал
10  мин
Планка 12 ккал
3  мин
упражнения на растяжку 59 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Повторения: 439 раз
Тоннаж: 7305 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок