Nikolai

Nikolai 24.05.2026 05:30

Дневник тренировок за 22.05.2026

Плановое силовое занятие.

Упражнения разминки выполнялись парами, последовательно. Между упражнениями далалась растяжка мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 15,6 км, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:29 по 11:00

Суперсет 107 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 114 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
90 кг
x
6

4
102.5 кг
x
10

5
102.5 кг
x
10

6
102.5 кг
x
10

Итого
4815 кг

58

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 54 ккал

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
55 кг
x
10

4
55 кг
x
10

Итого
2250 кг

42

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал

1
-
x
15

2
-
x
15

3
-
x
15

4
6 кг
x
20

5
6 кг
x
20

Итого
240 кг

85

Эллиптический тренажёр (средне) 107 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Повторения: 439 раз

Тоннаж: 7305 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты