Дневник Зожника
Nikolai
28.05.2026 05:39

Дневник тренировок за 28.05.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 4,67 км, средняя скорость 16,4 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 09:32 11:00

Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
0
0
48
Вес снаряда
130
140
140
140
0
0
6600
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
0
0
40
Вес снаряда
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
104
104
95
4545
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Суперсет
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
0
0
0
45
Вес снаряда
40
40
40
0
0
0
1800
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Суперсет
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
0
60
Вес снаряда
140
140
140
0
8400
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
0
30
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
22
22
22
990
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
6
6
240
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подтягивания широким хватом
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 503 ккал
Повторения: 433 раз
Тоннаж: 22575 кг
Время: 33 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок