Nikolai

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nikolai 28.05.2026 05:39

Дневник тренировок за 28.05.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 4,67 км, средняя скорость 16,4 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:00

Суперсет 75 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
130 кг
x
12

2
140 кг
x
12

3
140 кг
x
12

4
140 кг
x
12

=

Итого
6600 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 62 ккал

Разгибание ног в тренажёре

1
104 кг
x
15

2
104 кг
x
15

3
95 кг
x
15

=

Итого
4545 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 42 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1
40 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
40 кг
x
15

=

Итого
1800 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 42 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
140 кг
x
20

2
140 кг
x
20

3
140 кг
x
20

=

Итого
8400 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Скручивания на полу (ноги вверху) 14 ккал

1
22 кг
x
15

2
22 кг
x
15

3
22 кг
x
15

=

Итого
990 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 503 ккал

Повторения: 433 раз

Тоннаж: 22575 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы