Дневник тренировок за 28.05.2026

Плановое силовое занятие. В качестве разминки делалась суставная гимнастика.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 4,67 км, средняя скорость 16,4 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 09:32 11:00

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12	0	0	48
Вес снаряда	130	140	140	140	0	0	6600
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	0	0	40
Вес снаряда

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	104	104	95	4545
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Суперсет

Приседания в ГАКК-тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	0	0	0	45
Вес снаряда	40	40	40	0	0	0	1800
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10				30
Вес снаряда

Суперсет

Подъём на носки в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	0	60
Вес снаряда	140	140	140	0	8400
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	0	30
Вес снаряда